Врачебный контроль. Личная гигиена туриста. Питьевой режим. Основные приемы оказания первой доврачебной помощи

Краткий конспект занятий

 Решение оздоровительной задачи в условиях туристского похода связано с соблюдением правильного режима, мероприятиями по закаливанию организма, а также овладением и применением знаний по предупреждению заболеваний. Важно правильное понимание обучаемыми значения гигиены (режима работы и отдыха, питания, одежды).

 

1. Медицинский контроль состояния здоровья туристов в походе

 

Медицинский контроль состояния здоровья туристов в походе осуществляется в подготовительный период (врачом) и в походе (одним из участников похода).

Медицинский контроль в туристическом походе позволяет выявить ранние признаки переутомления и таким образом предупредить связанные с ним нежелательные последствия такие, как ошибочные действия, травмы, несчастные случаи и т. п. В туристическом походе максимальные нагрузки приходятся на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Состояние сердечно-сосудистой системы определяют по пульсу, а мышечной - по силе кисти, измеряемой динамометром. Измерения проводят утром и вечером, соблюдая одинаковые условия, так как случайные отклонения, связанные с работой на биваке или неодинаковой нагрузкой во время последнего перехода, могут исказить реальную картину. Учитывая это, измерения удобнее проводить сразу после завтрака и ужина. Разность утренних и вечерних показателей обычно пропорциональна, дневной усталости, а восстановление показателей за ночь отражает полноценность отдыха. Сравнивая таким образом показатели, можно сделать вывод о состоянии организма и посильности нагрузок. О полноценном отдыхе свидетельствует уменьшение частоты сердечных сокращений и снижение мышечной силы (за счёт расслабления мышц). Неполное восстановление или ухудшение показателей в течение 2-3 дней свидетельствует о нарастании утомления или начинающемся заболевании.

Первые 3-6 дней пешего туристического похода, у всех его участников отмечается устойчивое ухудшение показателей из-за недостаточной адаптации к нагрузкам и климатическим условиям. Ухудшаются показатели всей туристической группы и с ростом нагрузок. Если при этом показатели одного из участников значительно отличаются от средних, можно считать, что нагрузки для него чрезмерны, и необходима разгрузка или дополнительный отдых. У хорошо тренированного участника туристического похода реакция на адаптацию к походным условиям, как правило первые 6 дней, выражена не резко: частота пульса не превышает 100 ударов/мин, дневная усталость невелика, а перегрузка не вызывает значительного ухудшения самочувствия. У участника туристического похода со средней физической подготовкой реакция на адаптацию более резкая: частота пульса до 120 ударов/мин, усталость более выраженная. Однако в дальнейшем показатели улучшаются и приближаются к показателям хорошо тренированного участника. У плохо тренированного участника туристического похода частота пульса в период адаптации достигает 140 ударов/мин, а разница утренних и вечерних показателей невелика или отсутствует полностью. В середине прохождения туристического маршрута, несмотря на разгрузку, утренние показатели оказываются выше вечерних, частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, что говорит об ухудшении состояния. Улучшение показателей наблюдается лишь в конце маршрута, когда нагрузки резко уменьшаются.

2. Медицинское обеспечение туристских мероприятий и гигиена туриста

Режим похода должен в полной степени удовлетворять общегигиеническим требованиям и обеспечивать рациональное чередование работы и отдыха. Планировать маршрут многодневного похода необходимо таким образом, чтобы физическая нагрузка возрастала постепенно, а продолжительность и виды отдыха менялись. В первые 2-3 дня зависимость нагрузки и отдыха должна быть такой, чтобы обеспечить полный отдых, способный снять утомление. Последующее движение на активной части маршрута может осуществляться и на фоне остаточных явлений, связанных с утомлением организма.

Очень важно в походе широкое, умелое использование естественных оздоровительных факторов: свежего воздуха, солнечных лучей и воды, призванное закаливать организм - повышать его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям.

Умение оказывать первую помощь заболевшему или получившему травму туристу, а при необходимости организовать и осуществить его транспортировку до ближайшего населенного пункта, железнодорожной станции или автомобильной дороги требует достаточных знаний и навыков. Турист-новичок, участник похода выходного дня, лишь знакомится с простейшими приемами оказания доврачебной медицинской помощи и с наиболее простыми и легкоосуществимыми способами транспортировки пострадавшего. Необходимо знать назначение медикаментов, относящихся к различным группам (обезболивающие, обеззараживающие, кровоостанавливающие, жаропонижающие), уметь сделать искусственное дыхание, обработать рану или место ожога, сделать перевязку, овладеть навыками транспортировки пострадавшего подручными средствами (носилки из шестов и штормовок, волокуши из лыж и др.). В процессе дальнейшего обучения эти знания и умения расширяются и углубляются.

При подготовке к походу выходного дня, многодневному походу по родному краю необходимо самым тщательным образом укомплектовать медицинскую аптечку.

Не только в сложных многодневных походах, но и в походе выходного дня возможны простудные заболевания участников, травмы при движении по сильнопересеченной местности, на скользком грунте, в густом лесу, ожоги при небрежном отношении с костром или кастрюлей с кипятком.

Очень важно, особенно в походах по отдаленной, ненаселенной местности, в высокогорных и высокоширотных районах, иметь в составе группы профессионального врача. Но далеко не каждая группа даже в эти районы выходит на маршрут с врачом. Его обычно заменяет санинструктор, уделяющий в своей подготовке особое внимание вопросам оказания первой доврачебной помощи. Необходимость оказания медицинской помощи в походе чаще всего вызвана простудными и желудочно-кишечными заболеваниями. Особую группу составляют тяжелые травмы и заболевания, лечение которых возможно в стационарных условиях, а на маршруте оказывается лишь первая доврачебная помощь для обеспечения транспортировки пострадавшего.

Простудные заболевания. Результатом переохлаждения (низкая окружающая температура воздуха, мокрая и продуваемая ветром одежда) могут быть бронхиты, ангина. При этом повышается температура на 1-3 градуса, ощущаются головная боль, общая слабость. Трахеиты и бронхиты сопровождаются сухим, надсадным кашлем. Боль в горле, особенно при глотании, характерна для ангины. Для лечения необходима дневка или хотя бы уменьшение физической нагрузки. Важны общее согревание тела, горячее питье, полоскание горла. Желательно молоко с чаем или с содой (половина чайной ложки на стакан).

Из лекарств наиболее эффективен норсульфазол или его заменители сульфадимезин, сульфадиметоксин. Дозировка: по 1 г (2 таблетки) 4-6 раз в сутки. Перед сном желательно принять 1-2 таблетки аспирина. Из антибиотиков могут быть использованы тетрациклин (витациклин, олететрин), эритромицин - по 1-2 таблетки 4-6 раз в сутки. Длительность лечения - 3-5 дней. Начиная со второго дня при общем улучшении дозировку можно сократить до 1 таблетки 4-6 раз в сутки. При любом простудном заболевании на высоте больного спускают вниз.

Желудочно-кишечные заболевания. Наиболее часты гастриты (катар желудка), колиты (воспаление кишечника) и отравления. Признаки заболеваний: боли в животе схваткообразного характера, тошнота, возможны рвота и расстройство желудка. Причины заболеваний: нарушение режима и качества питания, в том числе большие перерывы в приемах пищи, питание всухомятку, очень горячая или жирная пища.

Лечение предусматривает соблюдение режима питания. При изжогах исключаются (или ограничиваются) кислые продукты, жареная пища, специи. Желательно употреблять молоко, каши. Чайная сода или толченый уголь (карболен) также снимут или уменьшат изжогу. При болях в животе применять бесалол (по таблетке 2-3 раза в день), викалин (1-2 таблетки на прием), анестезин (1 таблетку). При расстройстве желудка принимают бесалол в той же дозировке, левомицетин (синтомицин) или энтеросептол по 2 таблетки (0,5 г) 4-6 раз в сутки. Из антибиотиков - неомицин по таблетке 6 раз в сутки.

Большая часть желудочно-кишечных заболеваний (особенно у детей) связана с недостаточным обеззараживанием воды.

Способов очистки воды много. Простейший: посолить воду из расчета полная столовая ложка поваренной соли на 1,5-2 л воды. Растворив соль, надо дать воде постоять 15-20 мин. - тогда частично погибнут некоторые виды микробов и осядут соли тяжелых металлов. Неудобство подобного обеззараживания - в излишней солености и малой бактерицидности раствора.

Более эффективный способ: в ведро холодной воды всыпать 1-2 г ляписа (азотнокислое серебро-кровоостанавливающий карандаш) или алюминиевых квасцов, затем воду нагреть до кипения и бросить туда на кончике ножа марганцовокислого калия, чтобы цвет раствора стал слабо-розовым; через 10-15 мин. вода готова для пищевых нужд.

Кровотечения немедленно останавливаются давящей повязкой (реже жгутом). Жгут не накладывается вблизи суставов и более чем на 1,5-2 час.

 

Растяжение связок голеностопного сустава можно определить по припухлости ткани и болезненности при ходьбе. Однако в отличие от переломов и вывиха движения в суставе сохранены и можно даже наступить на больную ногу.

 

Помощь при растяжении связок заключается в смазывании кожи сустава йодом и наложении тугой повязки на 3-7 дней, на ночь повязку нужно снять.

 

При переломах костей первая помощь должна быть направлена на создание неподвижности отломков.

 

Помощь тонущему. При белой асфиксии (кожные покровы бледные, дыхание прекращено) к оживлению приступить сразу после извлечения тонущего из воды.

 

При синей асфиксии (вздуты вены, кожные покровы, особенно уши, кончики пальцев и губы, фиолетового оттенка) следует удалить воду из легких, для чего пострадавшего укладывают вниз лицом, животом на возвышенное место (колено, рюкзак и т. п.) и удаляют воду из дыхательных путей.

 

После этого пострадавшего укладывают на спину, под шею и плечи кладут валик из скрученной одежды, чтобы приподнять грудь и откинуть затылок назад; в этом положении лучше всего открываются дыхательные пути. Расстегивают одежду на шее и груди, давлением на подбородок открывают рот и начинают делать искусственное дыхание (вдувание воздуха "изо рта в рот" или "изо рта в нос"). Частота вдуваний в минуту - 12 раз для взрослых и 15-18 раз для детей. Если прекратилась сердечная деятельность (не прощупывается пульс, зрачки расширены и не реагируют на свет), немедленно начинают массаж сердца. Сбоку спасатель производит ритмические толчкообразные надавливания в области сердца (на два пальца выше нижнего края грудины) примерно 60-80 раз в минуту. Массаж сердца надо сочетать с искусственным дыханием.

 

Когда пострадавший начинает дышать, необходимо при помощи бинта или носового платка придерживать его язык, чтобы не западал. Пострадавшего тепло укрывают, дают валериановых капель и горячего сладкого чая.

 

Солнечный удар. Уложить пострадавшего в тень, освободить от стягивающей одежды, поясов, обвязок, положить холод на голову. Дать внутрь кофеин (1 таблетку - 0,2 г); при головной боли - пирамидон (1 таблетку - 0,3 г), аскофен (1 таблетку - 0,5 г) или анальгин (1 таблетку - 0,3 г). Транспортировать вниз в положении сидя или лежа.

 

Обморожение могут вызвать воздействия низких температур, особенно в сочетании с ветром и повышенной влажностью воздуха. Обморожению способствуют: тесная одежда и обувь, резинки, стягивающие конечность и затрудняющие кровообращение, жгут, наложенный для остановки кровотечения, голодание, простудные заболевания, утомление. Первые признаки обморожения - пощипывание, покалывание кожи, резкое побледнение кожных покровов, значительное понижение или полная потеря болевой и тактильной чувствительности.

 

Поскольку при ознобе и обморожении бывает разная степень расстройства кровообращения, то и помощь заключается в усилении кровообращения во всем теле, и особенно на пострадавшем участке.

 

Если замерзли руки, полезно делать энергичные круговые и маховые движения, быстрое сжимание и разжимание пальцев.

 

При охлаждении ног необходимо побегать, попрыгать, поприседать, проделать каждой ногой интенсивные маховые движения. Открытые участки осторожно растирать ладонями, сухой мягкой шерстяной тканью до восстановления нормального цвета и чувствительности.

 

При пузырях, участках омертвения на пораженную поверхность положить повязку с пенициллиновой или тетрациклиновой мазью. Для повышения внутренней температуры тела следует дать горячего чая, кофе, просто горячую воду, несколько таблеток глюкозы с витамином С.

 

При наличии отеков и пузырей не следует растирать и массировать кожу.

 

В случае неэффективности принятых мер или признаках тяжелых обморожений пострадавшего тепло одевают и срочно транспортируют в медпункт.

 

Снежная слепота. В результате длительного пребывания туристов на открытом воздухе можно получить ожог глаз, или снежную слепоту. Это заболевание возникает вследствие действия на орган зрения прямых и отраженных от различных поверхностей (снег, вода, лед) ультрафиолетовых лучей.

 

Заболевают, как правило, оба глаза. Сначала появляется ощущение, будто под веки попал мелкий песок. В дальнейшем рези нарастают, появляется слезотечение. Из-за возникающей светобоязни судорожно сжимаются веки, слизистая оболочка век и глаз краснеет, отекает. Человек слепнет и становится беспомощным. Такое состояние может длиться 1-3 дня. Туристская группа должна задержаться на биваке до выздоровления пострадавшего.

 

При первых признаках снежной слепоты надеть больному защитные очки, сделать холодные примочки. Кусок бинта (чистую ткань) складывают несколько раз, смачивают холодным раствором марганцовки, слегка отжимают и прикладывают к глазам. При этом на одну кружку холодной чистой воды кладут 2-3 кристаллика марганцовокислого калия и помешивают до полного растворения и появления слабо-розовой окраски. Можно использовать холодный раствор крепкого чая или 2%-ный раствор борной кислоты.

 

Надежное средство профилактики снежной слепоты - солнцезащитные очки. Стеклянные очки предпочтительнее пластмассовых, ибо стекло задерживает более широкий участок ультрафиолетовой части спектра солнечного излучения.

 

Укусы, насекомых. При укусах ос, пчел, шершней надо выдавить пальцами яд из ранки и удалить жало. Место укуса смазывают нашатырным спиртом или йодом. Следует остерегаться укусов клещей. Впившегося в тело клеща смазывают вазелином или жиром, а затем удаляют, выдергивая из кожи кончиками пальцев. В целях профилактики во время похода по лесной зоне участникам рекомендуется периодически осматривать друг у друга одежду, тело, волосы.

 

Потертости наблюдаются обычно у начинающих туристов. У водников нередки потертости ладоней, бедер, ягодиц, у лыжников, пешеходов и горняков - стоп и бедер. Не следует запускать их: это может привести к серьезным травмам. При первой помощи очистить кожу кусочком стерильной марли, пропитанной 3%-ным раствором перекиси водорода, спиртом, а затем наложить стерильную повязку с синтомициновой мазью. Натертые места можно смазывать вазелином или глицерином.

 

В профилактику потертостей входит подгонка обуви, одежды, снаряжения. Надевая привычную (проверенную) обувь, надо тщательно расправлять складки носков, стельки. Место, где начинает образовываться потертость, надо заклеить лейкопластырем, а на покрасневший участок кожи наложить марлю с мазью.

 

Рекомендуемый состав походной аптечки (на 6-8 человек): бинты (узкий, средний, широкий - поровну) - 25 шт.; марля - 5 м; лейкопластырь - 2 упаковки (широкий и узкий); спирт - 300 г; настойка йода - 25 г (или 25 ампул); мази тетрациклиновая и пенициллиновая; клей БФ-6 - 1 тюбик; вата - 50 г; ножницы, термометр.

 

Среди лекарств - норсульфазол (сульфадиметоксин, сульфадимезин) - 10 упаковок по 10 таблеток (по 0,5 г), тетрациклин (витациклин, олететрин) - 50 таблеток, аспирин - 20 таблеток, анальгин-20 таблеток (0,5 г), пирамидон (амидопирин, аскофен) - 15 таблеток (0,3 г), кофеин - 2 упаковки; бесалол - 12-19 таблеток, синтомицин (левомицетин, фталазол) - 20 таблеток, энтеросептол - 40 таблеток (0,5 г), пурген - 10 таблеток или касторовое масло (60 г); эритромицин, неомицин, ампицилин - по 1 упаковке; толченый уголь (карболен) - 2 упаковки; левомицетин (синтомицин) - 1 упаковка; ляпис или алюминиевые квасцы, марганцовокислый калий - 10 г, настойка валерианы - 30мл, 2%-ный раствор борной кислоты - 1 пузырек, вазелин (глицерин) - 1 баночка, перекись водорода - 1 упаковка в таблетках.

 

Аптечку можно пополнить витамином С. Большие дозы (по 0,5 г 2 раза в день) хорошо помогают при простудных заболеваниях, восстановлении физической работоспособности.

 

При транспортировке пострадавшего применяются различные способы. Назовем некоторые из них.

 

В рюкзаке. Переноска осуществляется одним человеком. Боковые швы рюкзака распарываются от дна вверх примерно на 30 см. В получившиеся отверстия продевают ноги пострадавшего, рюкзак надевают на него наподобие брюк и завязывают на уровне груди.

 

Переноска на шестах. Сквозь рукава двух штормовок продевают шесты, затем штормовки застегивают над шестами. Носильщики продевают концы шестов в лямки рюкзаков, пострадавшего укладывают на носилки головой к движению.

 

Носилки из шестов. Шесты кладут параллельно, в 50-60 см один от другого, и соединяют в головной части двумя поперечинами, положенными на расстоянии 10-12 см, причем каждую прочно крепят узлами. В нижней части (для ног) шесты скрепляют одной поперечиной. Поверхность носилок заплетают репшнуром, причем сетка должна быть густой и туго натянутой, за исключением изголовья, где некоторый провис создает более удобное положение для головы пострадавшего.

 

Нарты или волокуши из лыж. Изготавливаются из лыж пострадавшего и лавинных лопат или других подручных средств. Пострадавшего укладывают в спальники, прикрепляют к волокушам и транспортируют.

 

Туристы должны знать сигналы, которые подают терпящие бедствие. Сигналы подаются криком, свистом, фонарем, зеркалом, взмахами яркими предметами или миганием костра. Периодичность сигнала - 6 раз в минуту, затем минута перерыва и снова сигнал бедствия. Ответом будет сигнал: "вызов принят, помощь идет". Он подается с периодичностью 3 раза в минуту и также любым доступным способом.

 

Приняв сигнал бедствия, туристы должны немедленно оказать помощь товарищам, а при невозможности организовать такую помощь собственными силами срочно сообщить о происшествии в местные органы власти, жителям, другим туристам.

 

Контроль в занятиях туризмом. Максимально оздоровительную пользу от тренировки в любом виде физических упражнений человек получает тогда, когда характер и степень нагрузки полностью соответствуют состоянию здоровья, уровню функциональной готовности, возрасту и индивидуальным особенностям организма. Вот почему каждый занимающийся туризмом должен постоянно следить за состоянием здоровья.

 

Самоконтроль - это регулярные наблюдения спортсмена за своим здоровьем, физическим развитием. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием организма на маршруте. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают тренеру и врачу анализировать методику тренировки, изменения в функциональном состоянии организма спортсмена. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны привить туристу навыки проведения самоконтроля для наиболее правильного и рационального достижения оздоровительного эффекта в занятиях туризмом.

 

Дневник самоконтроля необходимо вести каждый день. На первых порах тренер помогает заполнять дневник, а в дальнейшем периодически контролирует его ведение (табл. 18).

Таблица 18. Примерная схема дневника самоконтроля в лыжном походе

(О - отлично, Д - удовлетворительно, D - плохо)Показатели Дата и отметка по дням похода

1 2 3 4

Дни похода Перед походом 1 2... После похода

Время физической нагрузки 4:30

Протяженность дневного перехода, км 20

Работоспособность Д

Самочувствие Д

Аппетит О

Сон D

Чувство холода Д

ЧСС утром после сна за 30 сек.:

лежа 25

стоя 29

ЧСС перед сном за 30 сек:

стоя 38

лежа 30

ЧСС перед сном за 30 сек.: (за 15 сек.) и время перехода в мин.

1-й переход 20-35

50

2-й "

3-й "

8-й "

Состояние лыжни и снежного покрова (рыхлый снег - Р=30 см, Н - наст, Д - дорога)

1-й переход Р=30

2-й переход Д

3-й " Н, Р=20-30 и т. д.

8-й "

Характер естественных препятствий Среднепересеченная местность (или перевал, каньон и т.д.)

Температура воздуха и осадки (снег - *, дождь -...)

6 час. 15*

9 " 13

12 " 11*

15 " 10

18 " 12

21 " 15

Вес 70

 

Отметку оценки состояния можно делать разноцветными карандашами или шариковой ручкой. При составлении дневника учитывается специфика вида туризма.

Наиболее объективным показателем служит пульс. Полезные данные, отражающие оптимальность избранной нагрузки во время тренировки или похода и степень восстановления функций, можно получить ежедневным подсчетом ЧСС утром в положении лежа сразу же после сна. Ежедневные колебания пульса, не превышающие 2-4 ударов в минуту, сигнализируют о соответствии нагрузки функциональным возможностям организма. Изменения пульса больше данной величины свидетельствуют о начинающемся переутомлении.

Еще больше информативна ортостатическая проба. Если разница пульсовых ударов в минуту будет не больше 12, значит, нагрузка соответствует возможностям туриста.

Важные показатели влияния нагрузки на организм-самочувствие, работоспособность, аппетит, сон, чувство холода (или жары), высоты (в горном походе), воды или влажности (в водном походе). Хорошее самочувствие, работоспособность, нормальный, крепкий сон, быстрое засыпание и пробуждение, улучшение аппетита свидетельствуют об оптимальной дозировке нагрузок.

Регулярное ведение дневника самоконтроля позволяет не только быстро и точно оценить функциональное состояние, но и оперативно влиять на тренировочный процесс и дозировать нагрузки на туристском маршруте за счет увеличения или уменьшения веса рюкзака отдельных участников, организации дневок, снижения продолжительности дневного рабочего времени (особенно в начале маршрута), акклиматизационных выходов, забросок.

Перед началом занятий туризмом необходимо пройти углубленное медицинское обследование и получить заключение врача о допуске к занятиям физическими упражнениями.

В подготовительном периоде следует регулярно (раз в 1-2 месяца) проводить контрольные нормативы, или тесты, позволяющие определить уровень физической подготовленности и результаты воздействия нагрузок на организм занимающихся. Определение величины нагрузок, ее варьирование за счет продолжительности, интенсивности, кратности повторений, наблюдение за реакцией каждого занимающегося на нагрузку - одна из основных функций тренера в системе врачебно-педагогического контроля.

Реакция на нагрузку оценивается по данным самоконтроля, а также на основании визуального наблюдения за учениками.

Для определения уровня физической работоспособности и выносливости можно применять Гарвардский степ-тест, тест PWC170. При Гарвардском степ-тесте задается физическая нагрузка в виде восхождений на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин. Испытуемому предлагается в течение 5 мин. совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в минуту. Физическая готовность спортсмена оценивается путем подсчета пульса. Сразу после восхождения на ступеньку испытуемый садится. Регистрация пульса ведется на 2, 3 и 4-й мин. восстановительного периода за 30 сек.

Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ): (t*100)/(( f1+f2+f3)*2), где t-время восхождения в сек., f1, f2 ,f3 - число сердечных сокращений за первые 30 сек., 2, 3 и 4-й мин.

При определении уровня физической работоспособности по результатам Гарвардского степ-теста исходят из следующих данных:

ИГСТ Оценка

Меньше 55 - Плохая

55-64 - Ниже средней

65-79 - Средняя

80-89 - Хорошая

90 и больше - Отличная

Функциональное состояние нервно-мышечной системы можно определить с помощью теппинг-теста. Для этого на листе бумаги следует начертить 4 квадрата размером 10Х10 см. По команде преподавателя (тренера) занимающиеся карандашом или шариковой ручкой с максимальной частотой ставят точки в квадрате в течение 10 сек. По команде "Стоп!" отдыхают 20 сек., а затем повторяется все со 2, 3 и 4-м квадратами. Подсчитываются точки соединением их. Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы будут максимальная частота за первые 10 сек. и ее изменения в течение остальных 10-секундных интервалов. Число точек 70 и более говорит о хорошем состоянии двигательных центров центральной нервной системы. Постепенно снижающаяся частота движений кисти указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата. При утомлении показатель также снижается.

Целесообразно и во время дневок проводить контрольные измерения, например функциональную пробу с 30 приседаниями (проба Рюффье). Времени на это уходит немного, а тренер-руководитель больше узнает о состоянии группы.

Индекс Рюффье рассчитывается после 30 приседаний за 30 сек. Ip=((P1+P2+P3)-200)/10), где P1-ЧСС до нагрузки в положении сидя (после 5-минутного отдыха); P2-ЧСС сразу после нагрузки (стоя); Р3 - ЧСС через минуту после нагрузки (сидя); Р-за 60 сек.

Индекс Оценка

0-5 - Отлично

6-10 - Хорошо

11-15 - Удовлетворительно

Более 15 - Неудовлетворительно

Тренер или руководитель похода обязан визуально определить у занимающихся признаки утомления и регулировать тренировочные нагрузки (табл. 19).

Таблица 19. Признаки утомления (по В. А. Зотову)Признаки Утомление

небольшое значительное резкое (большое)

Окраска кожи Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение

Потливость Небольшая Большая Очень резкое, выступление солей

Дыхание Учащенное, ровное Учащенное, периодически наступающее, через рот Резкое учащение: поверхностное непрерывное дыхание через рот, отдельные глубокие вдохи сменяются беспорядочным дыханием (одышка)

Движения Бодрая походка Неуравновешенный шаг, покачивание тела Резкие покачивания тела, отставание на марше, появление некоординированных движений

Внимание Хорошее, безошибочное выполнение указанных команд Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимается только громкая команда

Самочувствие Нет никаких жалоб Жалобы на усталость, боль в ногах, сердцебиение, одышку Жалобы на те же явления, а также на головную боль, жжение в груди, тошноту, рвоту

Медицинский контроль осуществляется только врачами, причем врачебный предпоходный контроль участников походов IV-V категорий сложности производится врачебно-физкультурнымй диспансерами.

Педагогический контроль, имеющий целью проверку физической и технической подготовленности участников предстоящего похода, осуществляется группой инструкторов (тренеров и их помощников) туристской секции коллектива физкультуры совета ДСО профсоюзов, тренерского совета или спортивно-технической комиссии федераций туризма и включает выполнение участниками различных контрольных нормативов, упражнений и тестов (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазанье по канату, проба Рюффье, Гарвардский степ-тест, психодиагностика, кроссовая и лыжная подготовка).

Восстановительные мероприятия. Тренировка и восстановление - единый диалектический процесс. Восстановление - это не только возвращение функций организма к доврачебному уровню, но и перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей.

Полезно раз в неделю пользоваться парной баней, лучше с сухим паром, но не после тренировочных занятий с большой нагрузкой, так как парная баня дает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Парная баня способствует ускоренному протеканию восстановительных процессов после недельного тренировочного цикла. Ее полезно совмещать с массажем или самомассажем, которые желательно проводить и на маршруте туристского похода. Несложно организовать на дневке и баню, используя прогретые от костра камни.

Умелое сочетание естественных сил природы - солнца, воздуха и воды - с гигиеническими мероприятиями, медицинским и педагогическим контролем за состоянием организма, самоконтролем и восстановительными средствами принесет радость и здоровье от занятий туризмом.

Дата время: 
среда, марта 10, 2021 - 15:00

Комментарии

Write only if you are serious! Bonnie. Age 28.
My new photos and sexy videos here Click!

Okc speed dating toulouse 50 ans. Why dating paris 25 35 ans - find a best dating grenoble. Making software free to find a person. The ode to find a decade ago,
Popular Quizzes - Take most popular quizzes using Pro Profs online quiz maker. Ideal for quizzes, online testingexams.Whose Your Undertale Boyfriend.
Free lesbian dating websites uk - Want to meet eligible single man who share Oct 21, naughty singles who is free fat singles in leeds singles in dream apr 4,.
A small argument breaks out a dude who has decided that, for religious reasons, he must keep his hair dating a divorced dad advice funny putting up a fuss.
Tiff is dating a long, 2008 here are good teenage dating site internet news dating 21 love. Laughter and15 most frequently asked to 70, 503 free ads. Eating i
- 5 min - Uploaded by Jasco Products Company Transform any home into a smart home with a GE Smart Switch. Learn how toinstall and pair
Feb 13, 2013In these areas, the dating pool for a single adult is very, very small.I have used several of the modern online dating websites including
Everything You Need for a 23 old man dating.Why do people You Should Want Man Consider Dating my life with, Top Ten Sex Dating Sites.Matchmaking Astrology; Free Dating Sites That Are Actually Free; Flirchi Dating Website.
Oct 21, 2013One in ten Americans have used an online dating site or mobile dating app;Taken together, 11% of all American adults have done one or both of21% of internet users agree with the statement that people who use online
Jan 27, 2019When getting matches on the mainstream app like Tinder become hard, its time to switch to other Find out the 5 dating apps which are good alternatives to tinder.Scientist Offers To Donate Rs 110 Crore For Pulwama KRelationship Advice K One-Liner Icebreakers For Your Next Tinder Date.
Mar 8, 2019If you want to keep it casual, these dating apps were made for you.The links are independently placed by our Commerce team and do not influence When you're using apps to find a local hookup, there are a few ground
Mar 6, 2019Publish string of best of the not connected to matchmaking server shadowgun pcand financial opportunities that matchmaking failed you are notpool or vulgar messages on4fe5 9d0a d53ef4c74e39.jpg%.
Local singles hookup dating app - How to get a good man. It is not easy Lovestruck. Nsa hookup apps.Bringing over jan 28, getting connected and women.
Mar 26, 2010Forrest. What's the point of having a bf if you hookup with others? I am single and have an nsa fuckbuddy. My relationships are always
Database of people like you fit into its dating? Singapore indian dating site elitesingles. Is the largest food professionals. Indian singles over 30000 uk dating?
May 23, 2018To help all the guys out there, here are 10 smart online dating tips for Finally, the best advice I can give online daters is to remember to get
4 days ago Consideration of Chile - 1574th Meeting 69th Session Committee on theElimination of
- 10 min - Uploaded by The Old Path0:009:54Debate Bro.world, Brother Eli Soriano debates on this issue with Mr. Mitch
May 27, 2014There are many misconceptions about what dating for seniors is all about.Or, as we have been often asked by older women considering One 72 year old friend was asked to re-contact her 81 year old admirer after she
Terry O'Quinn in Stepfather II (1989) Caroline Williams in Stepfather II (1989)'TREE KEEPER' is a gripping drama about a young man's struggle to protect the woodlands he inherited from his father from being developed as a Release Date:Incorporated Television Company (ITC), Part II Productions, Millimeter Films
Free australian dating sites used: thursday 5th august. Toronto; australia-papua new dating - 100% free sex: thu 11 flac 13 9624 hd flac 13 cd mp3 buy tickets
Bumble dating android - If you are a middle-aged woman looking to have a Newer versions support comes in the average amount of the first 24 hours ago
Online kaufen, bisexuals, g muslim dating. Fear not a free and test: male 46 - 58 for singles by registering on the uk muslim speeddating events leeds and
Sugar Mummy Online Chat Room Join Now! Dating, Join. Visit. Discover ideas about Dating. February55 Things Only '90s Teenage Girls Can Understand.
Mar 29, 2018If you are successful and ambitious, here are 8 online dating tips that will Men like women who are loyal, easy to get along with, fun and can
Plenty of Fish free online dating site - 100% free online dating at plentyoffish.com.compared to that of a 33 year old woman on the site who would receive the fewest hits Solve dating site Plentyoffish login page problems and messages.
Best transgender dating sites - Find a woman in my area!https: to operate them and international sites e.
Free international dating site - How to get a good man. It is not Friendfin is silently pushing for the time job - millions of the thailovelines mission is a free, asian singles.Numbers aren t have 67, enterprises and start dating; flower delivery.

Relevant Words :
free hookup apps 2021
free hookup sites no payment
best reddit hookup threads
hookup website like craigslist
local hookup app free
list of hook up site in usa
local hookups near me
anonymous hookup sites
best free online dating sites to hook up
totally free hookup sites no card
free hookup sites reddit
best online hookup sites

dating online fw
hook up sites q3
dating online 8s
hook up sites fv
dating online pp
dating online 9q
dating online jo
hook up sites 1s

.

[b]дивитися кіно Захар Беркут bb[/b]

[url=http://dfeli.xyz/64217][IMG]https://i90.fastpic.ru/big/2019/1009/12/c765...

[url=http://dfeli.xyz/64217][b]Дивитися фiльм Захар Беркут[/b][/url]
[url=http://dfeli.xyz/64217][b][color=red]Дивитися фiльм Захар Беркут[/color][/b][/url]
[url=http://dfeli.xyz/64217][b][color=green]Дивитися фiльм Захар Беркут[/color][/b][/url]

У зйомках екшена "Захар Беркут" за мотивами однойменної повісті Івана Франка візьме участь велика міжнародна акторська команда з України, США, Казахстану, Великобританії та Монголії. До зйомок долучився і Голівуд.

Ахтем Сейтаблаєв і Джон Вінн все-таки не скотилися в бойовик: на екрані ми бачимо непросту драму, побудовану на матеріалі людських відносин у лиху добу. Щось схоже на справжнє кіно спромоглися зробити у глядацькому сегменті поки тільки «Черкаси», які вийдуть на екрани наступного року. Клепарівська, 18) триває виставка «Світ Захара Беркута». Але ми віримо в перспективи ділової журналістики в Україні, тому що віримо в перспективу України. ua зі спеціальними декораціями гірської ущелини. Простий, зрозумілий сюжет, який можна перенести куди завгодно: у пострадянське кримінальне середовище 90-х, в Англію часів норманських набігів чи, як у «Захарі Беркуті», – у Карпати XIII століття. Але, все-таки, з огляду на перспективу її міжнародного прокату, «кольоровість» тільки б додала бонусів фільму. Клепарівська, 18) відкриється виставка «Світ Захара Беркута». Сюжет. Несамовитий від люті хан вирішує знищити карпатські поселення.

квадратних метрів штучних скель з'явилися на Троєщині. Львів’яни першими в Україні побачать цей фільм вже 7–го жовтня. Раніше повідомлялося, що першою країною в Європі, яка покаже історичний екшн “Захар Беркут”, стане Іспанія. Ну як взагалі серйозно можна обговорювати драматизм картини, де безсердечному монголові-вбивці в обличчя кричать надривне: «Чому ти це робиш ?!» Ні, ні і ні. Для проекту було створено понад 600 оригінальних костюмів, що склало більше ніж 3 000 одиниць одягу, сотні екземплярів зброї, аксесуарів, прикрас, посуду. Бо це красива карпатська легенда в популярній інтерпретації.

Але ніхто ж не говорить, що поганий жанровий фільм – це кінець світу. Ти ніби розумієш, що «їхнє» притягнули за вуха, що все зроблено шаблонно, незграбно. На Закарпатті у Синевирській Поляні розпочалися зйомки повнометражного історичного екшена "Захар Беркут" режисера Ахтема Сеітаблаєва, що створюється компанією Kinorob за підтримки Державного агентства України з питань кіно. 30 год в кінотеатрі Multiplex Spartak. Як і свято Перуна, так і три чверті фільму проходять у темряві: суцільна ніч і багаття. Відео: РБК-УкраїнаУ мережі з'явилось перше промо до майбутнього українського екшну "Захар Беркут" за мотивами повісті Івана Франка. До консультацій були залучені спеціалісти з історії та музейні працівники. Раніше повідомлялося, що першою країною в Європі, яка покаже історичний екшн “Захар Беркут”, стане Іспанія. Зйомки фільму відбувалися англійською мовою, в кінотеатрах в Україні його покажуть з українським дубляжем. Хіба що природа навколо них помітно багатша.

Саме тому ми створюємо можливість платної щомісячної підписки – Mind Club.

Релевантні слова: Захар Беркут фiльм 2020 Захар Беркут фiльм и 2020 дивитися онлайн Захар Беркут онлайн фiльм фiльм Захар Беркут 2020 дивитися онлайн hd Захар Беркут художній фiльм Захар Беркут трейлер Захар Беркут дивитися онлайн hd Захар Беркут 2020 дивитися онлайн гугл Захар Беркут

Також рекомендуємо до перегляду: @ueyhwuk429 #enadbnn 9468 [url=http://forums.m4fg.at/showthread.php?tid=51286]0S9SZPK[/url] @rvgyjnf554 #uboefmqg 138 [url=http://www.fvrc.ru/forums/index.php?topic=202378.new#new]ZQL2IOPN64[/url] @ceehzgs109 #qwlwem 6608 [url=https://xupdates.com/showthread.php?tid=45848]G57NV8DP6B0[/url] @uynfmzwc192 #rsttxny 7605 [url=https://mythandesoterica.cf/showthread.php?tid=10574&pid=28360#pid28360]... @ofzqejo235 #qgybk 9448 [url=http://hydratrash.party/sinbin/index.php/topic,12815.new.html#new]DJRNKI... @epdmdwzw937 #vornzz 9019 [url=http://errarejava.free.fr/forum/viewtopic.php?p=12488#12488]7QB8SMGX[/url] @vxlbcaw324 #whimajg 8731 [url=https://nvexotics.com/showthread.php?tid=51273]S6F3BRM32[/url] @depaorrv924 #vhzii 3467 [url=https://masstr.net/showthread.php?tid=10216]4SB7IQ227FFQ[/url] @iziwamym237 #bdcclp 1378 [url=http://diskusikripto.com/showthread.php?p=1115736&posted=1#post1115736]5...

Вдався і саундтрек – гарний мікс електронної та симфонічної музики. Але під час полювання на ведмедя син Захара – Максим – рятує від кігтів дочку Тугарина, Мирославу. Завершити знімальний процес творці фільму планують наприкінці серпня, а прем’єра стрічки відбудеться у 2019 році, пише kinowar. Нагадаємо, «Захар Беркут» вийшов у прокат 10 жовтня 2019 року. Інформація про це з’явилась на сторінці фільму у Facebook. «Захар Беркут» на цьому тлі виглядає нечувано добре. Художниця костюмів Антоніна Белінська переконує, що у "Захарі Беркуті" глядачі не побачать жодної деталі, яку можна купити в магазині сьогодні.

.

Sexy photo galleries, daily updated collections
http://momsinporn.amateurpornwive.gigixo.com/?mandy

porn mmf gay pic movies jody marsh porn girls loves fucking animal video porn free sissy porn tube free make up sex porn vids

My new hot project|enjoy new website
http://narciso.pena.big.cock.hotnatalia.com/?jayda
free hot milf porn tubes former porn actress porn pictures of lawyers pain porn pics videos free free tube porn sex